Proteja sua coluna durante a gravidez

Com o aumento do peso e o crescimento da barriguinha, a coluna fica sobrecarregada sendo mais freqüentes, nesse período, as dores nas costas. Para preveni-las ou aliviá-las, é importante não assumir posturas erradas. Por exemplo, muitas gestantes cedem à tentação de exibir a sua barriga, projetando-a ainda mais para frente. Esse velho costume força a lordose e pode custar caro à sua coluna. Por isso, mais do que nunca a futura mamãe deve adotar, ao caminhar, a clássica postura "barriga para dentro, peito para frente e cabeça para cima".

Procure também sentar em cadeiras com encosto reto e fuja dos sofás muito macios. Aparentemente superconfortáveis, eles são um convite para que você se jogue no assento de qualquer jeito. Nos últimos meses, isso pode levar, inclusive, ao rompimento da bolsa.

A escolha dos sapatos certos também é importante. Esqueça os de salto altos e bico fino. Os médicos aconselham usar calçados de couro, amplos na região dos dedos, com saltos de até 3 cm e alguma elasticidade. Além de não prejudicarem a coluna, são confortáveis para os pés, que durante a gravidez, tendem a ficar inchados ao longo do dia. Um último lembrete: tenha por hábito usar meias elásticas. Elas ajudam na prevenção de "vasinhos" e varizes.

Como aliviar as dores na coluna durante a gravidez

Durante o período de gestação, é muito comum a ocorrência de dores e incômodos nos ossos do corpo, principalmente, na coluna vertebral. A dor excessiva nessa área se deve ao fato de ela ser o eixo central de equilíbrio do corpo e, por isso, acaba sendo mais sacrificada.

A coluna é composta por várias vértebras e entre elas existe um disco amortecedor de impactos e choques, permitindo a flexibilização desses discos. Durante a gravidez, além dessas funções, esses ossos têm que sustentar o peso do corpo, do útero, do bebê, da placenta e do líquido amniótico, o que aumenta a curvatura da coluna vertebral para compensar o peso da barriga.

A prática de exercícios e a mudança de alguns hábitos como a forma de abaixar para pegar um objeto, de sentar e a postura da gestante podem aliviar as dores conseqüentes do peso da barriga. Exercícios para os músculos posteriores (da região de trás do corpo) e anteriores (da parte da frente) permitem o bem-estar da mulher.

As grávidas devem manter uma postura ereta, sem deixar o peso da barriga levar o corpo para frente. Da mesma forma, ao sentar, devem colocar a coluna reta no encosto para não forçar os músculos. Ao abaixar para apanhar algum objeto, devem agachar para transferir o peso para as pernas.

Durante esse período, é muito comum que as mulheres sintam câimbras derivadas da pressão sofrida pelos nervos. Para diminuir esse sintoma, é aconselhável que as gestantes façam atividades físicas, massagens e compressas quentes no local.

Mas, atenção! Se as dores forem muito fortes, procure um médico, pois pode ser flebite, isto é, inflamação nas veias.

Dicas importantes durante a gravidez:

- Exercite-se pelo menos 3x por semana;
- Comece devagar e avance gradualmente no programa, sempre com o acompanhamento de um profissional;
- Pare os exercícios e consulte o seu médico, se sintomas incomuns aparecerem, como dores, tontura etc;
- Não prenda a respiração durante os exercícios;
- Retorne gradativamente a sua rotina de exercícios, um mês após o parto;
- Use roupas adequadas, que não apertem a barriga e outras que reforcem os seios;
- Em clima quente, exercite-se em horários mais frescos;
- Beba muita água;
- Monitore o seu pulso, de acordo com a orientação do professor;
- Não deite sobre a sua barriga após os três primeiros meses;
- Não faça exercícios de alto impacto;
- Cuidado com a intensidade dos exercícios. Ouça o seu corpo.