A coluna dói? Como evitar?

A dor na coluna cervical é um mal que atinge a maioria das pessoas, uma média de oito em cada dez pessoas sofre ou já sofreu com esse incômodo que é, segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), a causa mais freqüente de afastamento do trabalho.

Pessoas na faixa etária entre 30 e 55 anos, são as mais atingidas pois é o período considerado como o de maior produtividade ao longo da vida. As mulheres sofrem mais com dores na coluna cervical, já a dor lombar é mais comum nos homens.

Manter-se fisicamente em forma é uma das principais recomendações para evitar problemas desse tipo. Qualquer excesso de peso vai ser prejudicial à coluna, especialmente se os músculos do abdômen estiverem fracos. Das cadeias musculares existentes no corpo humano - a estática e a dinâmica - a coluna é o melhor exemplo de conjunto de músculos "estáticos", pois eles estão permanentemente contraídos para nos manter em pé. Dessa forma, os músculos das costas não precisam ser fortalecidos, apenas alongados. Já o abdômen, que pertence à cadeia de músculos dinâmicos, precisa de exercício para ficar fortalecido e dar apoio ao alinhamento da coluna.

Além de manter a forma, cultivar uma rotina regular de atividades físicas, que inclua exercícios de alongamento, é a segunda principal recomendação. O terceiro conselho é manter uma postura correta, com a coluna sempre alinhada, em todos os movimentos cotidianos.

CUIDE DA SUA COLUNA

Ao sentar:
- Alinhe a coluna
- Apóie os dois pés no chão
- Mantenha os braços sobre um apoio ou soltos, mas sem empurrar os ombros para cima

Em pé:
- Apóie-se sobre os dois pés; não use uma perna só como ponto de apoio;
- Alinhe a coluna e mantenha a postura com os ombros abertos;
- Quando estiver andando, olhe sempre para frente;
- Nunca carregue muito peso. Se houver necessidade de fazê-lo, divida o peso entre os ombros, usando uma mochila, por exemplo.

Deitado:
- Durma de lado
- Escolha um travesseiro firme e com altura adequada - nem alto nem baixo demais - para permitir o relaxamento da cabeça, do pescoço e dos ombros
- Compre um colchão com densidade adequada ao seu peso e sua altura.

Diante do computador:
- Lembre-se de manter todo o antebraço apoiado sobre a mesa
- Regule o encosto da cadeira para que chegue até a altura da omoplata (a parte posterior dos ombros)
- Se possível, regule também a mesa para que o tampo fique à altura do estômago.