COLUNA BEM CUIDADA FAZ BEM A SAÚDE

Ombros abertos, barriga pra dentro, peito pra fora, bumbum encaixado e coluna reta. É essa a receita da postura ideal e saudável. Experimente mantê-la por alguns minutos em frente ao espelho e repare como seu corpo fica mais esguio, a barriga encolhe, as mamas crescem. Além de fazer você se sentir bonita, essa posição diminui a pressão nos músculos, nos ligamentos, nos ossos e na junta. Órgãos, veias e nervos sofrem menos, pois não ficam comprimidos. A boa postura deve ser vista como medida preventiva, como a prática de atividade física e a alimentação equilibrada.
Eventualmente, relaxar e esquecer as boas maneiras corporais não faz mal a ninguém. Mas, se você tem o hábito de apoiar o telefone entre o ombro e a cabeça ou não mantém a coluna encostada na cadeira quando senta, é um forte candidato a ter dores na coluna. Até posições aparentemente inofensivas, como inclinar a cabeça apenas dois centímetros à frente do corpo, aumenta em dez vezes o desgaste dos músculos do corpo e do pescoço. Além de prejudicar a flexibilidade – e deixar você alguns centímetros mais baixa -, coluna fora do eixo pode provocar cefaléia, torcicolo, dor nas costas e de dente. O aparelho respiratório também sofre, pois a capacidade pulmonar diminui. A coluna é uma região rica em terminações nervosas. Por isso, qualquer alteração pode comprometer o funcionamento do organismo e até mesmo o interesse pelo sexo. Afinal com dor e desconforto, ninguém consegue entrar no clima.

Questão de Disciplina – alinhar o corpo exige mais que disciplina. Por trás da aparência, podem estar problemas como baixa auto-estima, excesso de peso e fraqueza muscular. Os maus hábitos, no entanto, são o principal responsável. A lista é grande: assistir televisão deitada, carregar peso de forma incorreta e dormir em colchão inadequado que a deixa desalinhada. A má postura atrofia a musculatura que sustenta a coluna. Como prevenir? Praticar atividade física. O sedentarismo é o maior culpado pelos desvios posturais, como hipercifose torácica (ombros curvados) ou hiperlordose lombar (bumbum muito arrebitado). Sem condicionamento, o corpo não suporta a mesma posição por muito tempo. Mesmo que o problema já esteja instalado, é possível resolver com reeducação postural. Esses desvios são flexíveis e se corrigem com fisioterapia.

COLUNA EM FORMA

Drible a dor educando o corpo.
Reeducação Postural Global – A RPG trabalha joelhos, coluna, pés e pélvis para que o corpo inteiro entre no eixo. Com exercícios de alongamento e tração, alivia tensões e conscientiza a pessoa dos benefícios da boa postura.

Rolfing – Método de educação postural baseado em massagem e respiração. Toques profundos com os dedos, cotovelos e antebraço alongam a fáscia, tecido que envolve os músculos, e acabam com o enrijecimento do corpo. A técnica promete trabalhar as articulações, alinhar os músculos e aumentar a tonicidade e a vitalidade.

Osteopatia – essa terapia parte do princípio de que um problema na espinha dorsal pode refletir em qualquer outra região do corpo. O objetivo, portanto é alinhar as vértebras e diminuir a tensão muscular. Organizada essa estrutura, o restante do sistema tende a funcionar melhor. Nem sempre relaxante, a técnica é aplicada pelo toque. Massagem, estalos ou exercícios de alongamento.

Pilates – a meta é alinhar a coluna, preservando as curvas naturais, sem deixar o corpo compensar em outras áreas. Para isso usam-se equipamentos que auxiliam nos movimentos e fortalecem a musculatura, como a cama elástica. A técnica oferece condicionamento físico e pode ser adaptada a cada pessoa. A grande vantagem é não causar desgaste nas articulações, uma vez que não há impacto.

Gyrotonic – Ginástica que fortalece e alonga a musculatura, além de aumentar a mobilidade articular. Para praticar, é preciso um aparelho – similar aos de musculação – porém não há necessidade de tração ou de força. A técnica trabalha o corpo inteiro de forma tridimensional, ou seja, além de exercitar de cima para baixo e de um lado para o outro, ela ainda inclui girar o corpo em torno do próprio eixo. Isso torna a musculatura ao redor do esqueleto muito mais forte.

PREVENÇÃO É TUDO

Como corrigir maus hábitos:
-De pé – mantenha a cabeça erguida, o queixo para frente, ombros para trás, barriga para dentro, peitos para fora.
-No trabalho – utilize cadeiras com encosto firme e apoio para os braços. Use também suporte para os pés.
- Diante do computador – nivele a tela à altura dos olhos e não deixe o corpo inclinar para frente.
-No carro – coloque uma almofada nas costas.
-Na cama – tente dormir de lado, com os joelhos dobrados, ou de barriga para cima, com um travesseiro fino sob a cabeça e outros sob as pernas.
-Com peso – dobre as pernas e não o tronco.

Teste de postura
Diante do espelho, observe estes sinais de boa postura:
-De frente:
-ombros e quadris devem estar alinhados
-cabeça reta
-o espaço entre os braços e o corpo é igual
-os joelhos apontam para frente
-De lado:
- a cabeça está reta
-o queixo se mantém paralelo ao chão
-os ombros estão alinhados com as orelhas
-o abdome não fica projetado
-ao encostar-se à parede, com os pés 15 centímetros à frente, a distância entre a lombar e a parede e entre o pescoço e a parede não ultrapassa cinco centímetros.