É NECESSÁRIO ALONGAR

Nem só os atletas de alto nível estão expostos ao perigo de um estiramento (ou distensão) – lesão que ocorre cada vez que as fibras musculares são alongadas ao extremo. As pessoas que praticam esportes nos finais de semana são as que mais têm chances de sofrer um estiramento, pois não costumam ter orientação para alongamento adequado. Sem alongamento adequado, o estiramento pode ocorrer até mesmo quando se está fazendo uma simples caminhada. Se o solo for irregular e a pessoa não tiver um alongamento bom para isto, pode ocorrer também o estiramento.
Uma distensão pode ter graus variados. A que ocorre sem rompimento de fibras, pode ser curada em até três semanas. Já uma distensão muscular com ruptura, exigiria no mínimo, três meses de repouso e, eventualmente, uma cirurgia. Logo após a distensão a pessoa deve colocar gelo no local afetado, para reduzir a concentração de sangue na região. Isso também ajuda a diminuir o processo inflamatório. O estiramento ocorre quando há algum movimento brusco ou exagerado do músculo, levando ao estiramento muscular além da sua capacidade, causando o rompimento de algumas fibras musculares.
Feitos bem no início do treino, ao esticar a musculatura, os alongamentos deixam a pessoa aquecida para o exercício. Mas é preciso fazer os alongamentos finais, que não vão deixar os músculos ficarem encurtados, prejudicando a flexibilidade do corpo.
O esforço excessivo ou movimentações bruscas podem provocar lesões musculares. As mais comuns são câimbras, cansaço muscular e distensões. Em geral tais problemas acontecem durante a prática esportiva, sendo muito comum em atletas e praticantes de atividades físicas, geralmente geradas por um forte impacto.

DIAGNÓSTICO E TRATAMENTO

Durante a prática de exercícios, é natural que os músculos sejam alongados e contraídos todo tempo. O que permite essa elasticidade dos tecidos é uma proteína chamada colágeno. A distensão muscular acontece exatamente no momento em que o músculo é exigido e alongado além de sua capacidade. Isso pode acontecer por falta de preparo físico adequado ou quando há carência na produção do colágeno, proteína que alimenta os músculos. A distensão muscular causa uma dor aguda e ocorre geralmente durante uma atividade extenuante. O diagnóstico da lesão poderá ser feito através de exames clínicos auxiliares. A ressonância magnética é recomendada somente quando for necessária uma avaliação radiográfica para o diagnóstico.
Após ser atestada a distensão muscular, a primeira coisa a ser feita, é deixar o membro lesado em repouso, em média, durante 15 dias. A utilização de compressas e gelo na região afetada, também é recomendada. Posteriormente pode-se recorrer à terapia com a utilização de antiinflamatórios. À medida que a dor e o edema regridem, deve ser iniciada a fisioterapia para restaurar a força e a flexibilidade. Convém lembrar que evitando fadiga excessiva e realizando um aquecimento adequado antes de um exercício intenso, o perigo de ocorrer uma distensão está afastado. Portanto não esqueça: antes e depois de qualquer prática esportiva, o alongamento é essencial.

Conheça alguns tipos de lesões

Estiramentos – as juntas de seu corpo são sustentadas por ligamentos, que são bandas fortes feitas de tecidos conectivos que conectam um osso ao outro. Quando você estica ou rompe um ligamento, o resultado pode ser um simples estiramento, um rompimento parcial ou um rompimento total.

Distensão – seus ossos são sustentados por uma combinação de músculos e tendões. Tendões conectam os músculos aos ossos. Uma distensão é o resultado de uma lesão tanto ao músculo como ao tendão, geralmente em seu pé ou perna. A distensão pode ser uma simples esticada a mais nessas estruturas ou um rompimento completo ou parcial na combinação músculo-tendão.

Contusão – lesão causada por um golpe no seus músculo, tendão ou ligamento. Esta lesão aparece como uma equimose (sangue aglomerado ao redor da lesão que marca a pele). A maioria das contusões não é séria e responde muito bem a descanso, aplicação de gelo e compressão e elevação a área lesada. Se a sua lesão for mais séria você deve consultar um cirurgião-ortopedista.

Tendinite – a inflamação é uma resposta de cura da lesão e é geralmente acompanhada de um inchaço, calor no local, coloração avermelhada da pele e dor. Uma inflamação em um tendão ou na cobertura do tendão é chamada tendinite. O que causa a tendinite não é somente uma lesão única, mas uma série de pequenos estresses e lesões que, repetidamente, agravam a situação dos tendões.

Bursite – uma bursa é um saco cheio de fluído. Ela está localizada entre o osso e um tendão ou músculo e possibilita que o tendão escorregue suavemente sobre o osso. Pequenas quantidades de pressão repetidas e uso demasiado podem fazer com que a bursa de seus ombros, cotovelos, quadril, joelhos e tornozelos, inchem. Esse inchaço e irritação são chamados de bursite e muitas pessoas sofrem dessa lesão juntamente com uma tendinite.

Fraturas de estresse – estas lesões são resultantes de uso excessivo. Quando um de seus ossos está “estressado” pelo excesso de uso, podem ocorrer pequenas rachaduras no osso. Estas lesões são chamadas de fraturas de estresse. Os ossos de sua panturrilha e pé estão particularmente sujeitos a esse tipo de fratura.